BIB BIB BIB, DZWONI RANO BUDZIK BUDZĄC CIĘ ZE SNU. WSTAJESZ, WIESZ ŻE DZISIAJ JEST TEN DZIEŃ. OTWIERASZ SZAFKE I WYCIĄGASZ KREATYNE , ENERGICZNIE POŁYKASZ JEDNĄ PO DRUGIEJ, TWOJE BATERIE SIĘ ŁADUJĄ. MYJESZ SIĘ. ROBISZ SOBIE CARBO, WLEWASZ W SIEBIE JAK WLEWAJĄ PALIWO ODŻUTOWE DO SAMOLOTU JESZCZE TYLKO ŚNIADANKO I JESTEŚ GOTOWY. CHWYTASZ ZA TORBĘ I [...]
[...] wiem czy 1500 kalorii dziennie,czasem zdrowo czasem nie,może od września ustaliłem sobie taki lekki plan żywieniowy w głowie,z tygodnia na tydzień coś zmieniałem(gdy się czegoś nowego dowiedziałem),ale wiadomo czasem nie daje rady zjeść odpowiedniego posiłku...Od września przyszło mi około 4 kg co mnie nie wątpliwie cieszy,ale wiem że miałem [...]
[...] caps,mass XXL, nitro bolonII, nitro bolon energizer( 2 ostatnie szczerze mówiąc dały mi niezadowalające efekty, gdyż w trakcie cyklu musiałem je przerywać,z powodu kontuzji, czego później nie zdążyłem nadgonić:/) 8.poziom BF%: nie mam pojęcia, ale "opony" na brzuchu nie mam 9.tendencja do tycia/chudnięcia(typ budowy): chudy 10.wyniki siłowe: [...]
[...] dietkę, żeby pozbyć się "machających się" fałdek tłuszczu i skórki, ( z góry mówię, że nie jestem gotowy na zbyt rygorystyczną dietę), tylko delikatnie coś wyeliminować, czego więcej jeść i jak często jeść.Myślę, że proszę o niewiele, bo widać , że jest tu sporo osób ogarniających sprawę. Kilka wymiarów : Biceps - 39-40 Pas - ok 97 Klatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + 2l wypijanych plynow wszystko w rownomiernych odstepach czasowych gdzie w jednym posilku nie lacze weglow i bialek ( jest to pro zdrowotne nie bede tlumaczyl co jak i dlaczego) po prostu nie wyobrazam sobie diety gdzie co drugi posilek to ryz+ kurczak lub makaron + ryba itp.Duzo bardziej preferuje bialko roslinne i fajnie jakby ktos doradzil [...]
[...] typowy człowieczek nie przkraczający progu bólu na treningu nie miał prawa wstępy do tej sali tortur. Pewnego razu na plaży jeden z adeptów Michalika zapytał go czego mu brakuje aby być mr.America. Ten wziął go do wody,a gdy już nie czuli dna Steve złapał swojego ucznia i zaczął go topić. Potym czynie Michalik powiedział-jak będziesz [...]
[...] podczas ADCC.Na ostatnim ADCC bylem jedyna osoba ktora trenuje przy uzyciu GI,chcialem wypriorytetowac moj trening bez gi,ale zdalem sobie sprawe ze najwazniejsze czego potrzebuje, to naprawde dobre Jiu jitsu,pewnosc siebie i trzymac sie tego. Ruch ktory zazwyczaj wyprowadzam w Submission to katagateme( to chyba balaszka prawda?),koles [...]
[...] samych ilościach (co nie jest najmądrzejsze ponieważ jestem cięższy o jakieś ~20-30 kilo). Chciałbym poprosić was drodzy forumowicze o radę co mogę dodać do tej diety lub czego jeść więcej aby nie kupować specjalnie produktów dla siebie lub nie gotować 2x więcej. W załączniku zrzut jednego dnia diety i poniżej tekst aby się łatwiej edytowało [...]
oto moj plan ktory sam przygotowałem prosze o uzupelnieni seri, powtorzen, obciazenia i czego sie tylko da , ba ja nie mam doswiadczenia duzego w kultursytyce. prosze o rady ewnetulane. nie wiem czy nie przesadziłem w planie z ćwiczenia mi ale proszę o korektę. /chciałbym piątek robić więcej ćwiczeń. Moje dane: 180wzrostu, 68 kg masy, szczupły, [...]
[...] diety. Założenie jest standardowe, jak najlepsza sylwetka do wakacji, czyli mam 6 miesięcy. Przykładowo 3 miesiące masy potem rzeźby. Proszę was abyście doradzili od czego najpierw zacząć. Ja się waham, z jednej strony chciałbym zacząć od masy okres zimowy temu sprzyja (więcej można zjeść, ze względu na pogodę, brak aeorbów na powietrzu) [...]
[...] : Aktualnie redox, ale średnio czuję jego działanie. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : dieta Dukana ok. 4-5 lat temu ( - 35 kg) z czego około 60-70% utrzymałam do dziś. Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyliśmy na beztłuszczową masę ciała i do redukcji przyjęliśmy wartość 2000kcal. W rzeczywistości nigdy [...]
[...] pod wpływem chwili, oceniam jaka jest pora i co w danym momencie wypadało by zjeść. Kieruje się zasadami zdrowego odżywiania i mam jako tako sprecyzowane plany, tzn.: ile czego mam spożywać dziennie. Jem od 6-7 posiłków dziennie, pamiętam o owocach warzywach, w sumie o wszystkim. Tyle, że mam bardzo wysokie zapotrzebowanie kaloryczne (ok. [...]
[...] wymaga), jakiekolwiek wskazówki oraz porady:) Z góry bardzo dziękuje p.s. jestem nowo zarejestrowany, nie jestem pewien czy można kasować wcześniejsze tematy, temu w razie czego napisałem nowy z wypełnioną tym razem ankietą.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ok 14 miesięcy [...]
[...] się moja dieta, proszę o uwagi i sugestię bo mam zamiar zacząc od jutra.Dodam że jest mi bardzo ciężko przybierać jakiekolwiek kilogramy dlatego czekam na waszą pomoc czego może dodać wiecej a czego mniej.Do każdego posiłku będę starał się dodawać jakieś warzywa i owoce.Prosze doradzić czy coś zmienić dodać czy może odjąć czy też może tak [...]
[...] do oceny diety którą stosuję od 80 dni. Jest to dieta jem/nie jem z małą ilością węgli którą sam ułożyłem korzystając z informacji zamieszczonych na tym forum. Odnośnie tego czego nie ma w ankiecie - jem od 18 do 24, jeśli ćwiczenia to przed jedzeniem, jeśli biegi to w trakcie "pory karmienia" :) Zazwyczaj koło 21. Odczucia - trochę mało energii [...]
[...] i postanowił napisać na forum. Mimo, że historia ta jest w kilku miejscach ubarwiona jest bardzo podobna do mojej. Wstawiam foty ale bez zbędnego oceniania bo i nie ma czego Sorry za jakość ale cyfrówki brak... http://img697.imageshack.us/img697/3632/frontbf.jpg front http://img710.imageshack.us/img710/4592/plecy.jpg miałem problem ze [...]
[...] w temacie kształtowania sylwetki i przyswajam dużo nowości czuję się w tym lekko zagubiona ;-) Dodam, że przez te 3 tygodnie na wadze straciłam 0,7 kg (z 63,3 do 62,6) z czego straciłam 1,5 kg tłuszczu, za to zyskałam 0,8 kg mięśni. I teraz zastanawiam się jak powinnam się ruszać, żeby stracić mięśnie i tłuszcz? Typowo aerobowe ćwiczenia [...]
[...] - tak mi się przynajmniej wydaje }:-( No i teraz chcę codziennie stopniowo dodawać po 100 kcal, aż osiągnę nadwyżkę ok 300-400 kcal. Tylko problem jest taki - nie wiem z czego dodawać - z tłuszczy ? Czy z węgli ? Bo z tego co czytałem to białka ma być cały czas ok 2-2,5 g/kg masy ciała. No i i czy taka dieta jak rozpisałem będzie ok ??? [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: nie Posiadam sztangielki oraz 20 kg obciążenia, sukcesywnie chcę dokupywać sprzęt, ale nie wiem od czego zacząć ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING Trening siłowy dla początkującej lajdis, na razie na samych hantelkach 2 kilo, nie [...]
[...] czasu, który poświęcałam na ćwiczenia... W prawdzie nie ważyłam się dawno, ale myśle ze 68kg to minimum, a pragnę znowu czuć się dobrze sama z sobą, czyli waga 60kg to to czego potrzebuję! Dobija mnie wieczny brak czasu, a już jak mam chwilkę wolną to jest już po 21 i ostatnim o czym myślę to ćwiczenia... :( Jednak zebrałam się w sobie i przy [...]
